co to seria

[...] plan sprawdzenia swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen,no i chcialbym dac do oceny moj trening hst jaki zamierzam zrobic:NOGI:przysiady(2 serie),przysiad na hackmaszynie(1 seria)DWUGLOWY UD:martwy ciag(1 seria)uginanie podudzi lezac(1 seria)KLATA:wyciskanie plaska(2 serie)skos(1 seria)PLECY:wyciag z gory do klaty(1 seria)podciaganie sztangi(1 [...]

23.03.15r., poniedziałek tydzień 1., dzień 2. (32. dzień cyklu @) sen: 23: 7h 40min. – pobudka przed budzikiem (a wieczorem potreningowe gastro trwało) płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (Jajko z 10:40 i reszta z 12:30 kończone w późniejszych posiłkach.) Ehemm, chyba trochę sporo wyszło. http://vlep.pl/ez1pxw.png NOGI Obciążenie na [...]

8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]

10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]

[...] barki to poszły barki. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10p Unoszenia hantli na boki stojąc opierając się o ławkę 3x10-15 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x6-10, ostatnia seria 4 krotny drop set Unoszenie hantli przed siebie 3x8-12 ostatnia 2x drop set Unoszenie kettli wzdłuż tułowia 3x ostatnia 1x drop Szugsy hantlami stojąc opierając się [...]

[...] a tułowiem 90 stopni, dłoń na wysokości szyi) 3x+drop Butterfly 3x (jedną ręką wykonuje 5 powtórzeń druga pozostaje w spięciu izomerycznym i tak 2x) Brama 3x (ostatnia seria 2x rest pause 5s) Pompa na treningu straszna, boje się pomyśleć co by się działo jakby szła jakaś meta lub insa %) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

[...] siedzac X Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 107 kg x 6 bardzo słabo, na pewno nie dokładać więcej, 100 kg x 6 lepsza kontrola ale seria fatalna, koszmarnie mało siły, nie wiem co jest grane, 85 kg x 10 też bardzo słabo, za tydz cofka 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 2, [...]

[...] talerze, bo nigdy nie liczę to miałem 7x15 czyli 105kg, trzymam samymi łapami, nie mam żadnego do tego uchwytu i regresy 3 sety, które mnie całkowicie poniszczyły. Szrugsy seria za serią, odpoczynek tyle co na nałożenie talerzy i zawiązanie pasków, które mieć muszę, kończyłem na 190kg i regres na 120kg, była kaplica. Ze spostrzeżeń : waga [...]

11.03.2014 Trening: -aeroby - bieznia nachylenie 15stopni 6km/h 10 min. -Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia -Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 [...]

09.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h + marsz pod gorke /5 minut łącznie nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /60kg!! nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: [...]

[...] PON - kijki WT- siłka ŚR- wolne CZW - kijki PT - siłka ND - kijki + codziennie gimnastyka Co sądzicie, aby w ćwiczeniach tak rotować ciężarem i powtórzeniami, (nie dotyczy maszyn, bo tam są ciężary co 15kg) dam za przykład wiosło. 1 seria: 12x5kg 2 seria: 10x6kg 3 seria: 14x4kg ? Trzymać się na razie tego co wyliczyłam? Miłego wieczoru

[...] achillesa. Martwy poszedł bardzo dynamicznie i ogólnie jestem zadowolony z progresu w nich gdybym szedł na maksa może bym uciułał z 15-18powt. Klatka na 10 i to był maks, może jeszcze bym docisnął jeden, ale to byłoby wątpliwe powtórzenie. Na split squat pierwsza seria rozpoznawcza, żeby ustalić dobrą pozycję, a później poszło z górki :) Pozdro

[...] ciężarów i powiem, że technika mocno kuleje, co widać na filmie. Na drugim zarzucie na siad nie pociągnąłem sztangi na siebie i musiałem ją w siadzie gonić. Druga seria już dała popalić, co widać na zarzucie na wysoko, a później już jakoś poszło. Zaskoczony jestem za to push pressami, udało się zrobić 6 powt na 90 kg :-) bez kondycji i [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] B. MC 33kg/ 37kg/ 40kg C. WL 13kg/ 15kg/ 17kg D. Push Press 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min A. w ostatniej serii wymiękłam, zrobiłam mi się strasznie słabo i [...]

[...] już jak jej wycisnąć. Dobrze, że mi gość pomógł to wyciągnąć, bo bym se tak poleżał. Wkurviony poszedłem na skos hantli. Nie zauważyłem, że ławka była za wysoko i mi 1 seria poszła na barki... i kurva zaczął mnie boleć lewy bark. Bolał do końca treningu. Po górnym skosie zrobiłem już trening na odpyerdol, byle tylko wyjść. Był to chyba [...]

[...] 3 serie po 13reps nie pamietam jaki ciezar, potem siady 130kg x 9reps - 4serie, potem suwnica 170kg x 11reps - 4 serie, potem jeszcze dalem prostowanie kazdej nogi osobno 1 seria 13reps i 3 serie uginania po 13reps 4 serii nie dalem rady bo bym sobie chyba zyly wyprul, przedramienia juz nie dalem rady dobrze bylo, a badełej juz nie moge sie [...]